Известно, что табакокурение наносит огромный вред здоровью человека. Согласно данным статистики, подавляющее большинство курильщиков планируют отказаться от этой пагубной привычки. Однако сделать это с первого раза получается довольно редко.
Причиной является психологическая и физическая зависимость от никотина. Причем абсолютно неважно, что курит человек — сигары, сигареты, вейп, кальян, трубку — при их ежедневном и долгосрочном использовании всегда происходит формирование никотиновой зависимости.
Что поможет бросить курить
Вот несколько полезных советов, которые помогут вам бросить курить:
- Найдите мотивацию. Определите основную причину, почему вы начали курить и почему теперь хотите отказаться от этой пагубной привычки. После этого выпишите другие причины (обязательства перед другими людьми, экономия денег и так далее), которые каждый день будут мотивировать вас на борьбу с табакокурением.
- Назначьте точную дату отказа от сигарет. Выберите день в течение ближайших двух недель, когда вы полностью бросите курить или хотя бы начнете сокращать количество сигарет.
- Действия вместо перекуров. Как только вы прекратите курить, возникнет синдром отмены. Сложнее всего будет в первые три недели. Поэтому заранее составьте список дел, которые заменят вам традиционные перекуры. Что еще поможет бросить курить? Начните вести дневник. Записывайте в него свои ощущения в течение дня.
- Используйте эффективные техники борьбы со стрессом. Отказ от сигарет, безусловно, является для организма стрессовой ситуацией. И если раньше для снятия стресса вы использовали сигареты, то теперь придется найти новые методы. На самом деле никотин стресс не снимает. Более того, он может его спровоцировать, так как способствует выделению гормонов адреналина и норадреналина. Попробуйте физические нагрузки, дыхательные и расслабляющие методики. Занимайтесь спортом, это помогает избавиться от стресса и способствует выработке эндорфинов, а также облегчает симптомы абстиненции.
- Старайтесь контролировать свою тягу к курению. Желание закурить обычно остро ощущается в течение 5 минут, после чего постепенно пропадает. Когда возникает соблазн достать сигарету, постарайтесь чем-то себя занять — позвонить друзьям, выпить воды, поиграть на телефоне и так далее.
- Расскажите о своем желании бросить курить близким людям. Это с одной стороны обеспечит вам мощную моральную поддержку, с другой будет удерживать от срывов, за которые окажется стыдно перед знакомыми.
- Проконсультируйтесь со специалистом. Если самостоятельно решить вопрос с отказом от курения не получается, обратитесь к врачу, который подберет оптимальный вариант лечения, подходящий именно вам.
